Dale mayor vitalidad, flexibilidad y belleza a tu cuerpo, ejercitando los músculos de las caderas, la región lumbar de la espalda y el abdomen, ahí es donde se encuentran las terminaciones nerviosas que intervienen en el proceso sexual.

• Ejercicios de Kegel

Estos ejercicios de los músculos del piso pelviano, se hacen para fortalecer los que sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto. Los hombres, igual que las mujeres, sentirán los resultados de este ejercicio sexual.
Aprieta los músculos como si intentaras detener la orina, tirando de ellos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Con la práctica podrás contraer los músculos en la intimidad y vivir una experiencia diferente con tu pareja.

• Una pelvis más fuerte

Boca abajo en el suelo y descansando la cabeza en los brazos, aprieta los glúteos y los músculos del abdomen. Comprobarás como sientes que tu pelvis se contrae y que queda un pequeño vacío debajo del abdomen. Cuando aprendas a contraer la pelvis a voluntad, puedes practicarlo de pie y donde quieras.

• Contracción pélvica

Para aliviar tensiones o dolor de espalda, ponte de pie contra una pared con los pies separados de ésta, la cabeza, los hombros y los glúteos pegados a ella. Contrae los músculos abdominales y une los glúteos. La región lumbar quedará plana contra la pared. Mantente así 15 segundos. Relájate y repite.

• Para el abdomen

Apoyada en las manos y las rodillas, sin doblar los brazos, arquea la espalda como un gato. Contrae todo y aprieta los músculos abdominales. Manténte contraída, pero con el cuello relajado y mirando al piso y cuenta hasta cuatro. Sin doblar los codos, relaja la espalda. Luego, relaja los músculos abdominales, sube la cabeza y sí ¡sonríe! Repita varias veces.

• Para las piernas y abdomen

Abraza una pierna y pega la rodilla al pecho, luego la otra y luego las dos juntas. Vuélvete de lado y levántate apoyada en manos y rodillas.

• Zonas masculinas

Algunos ejercicios para ellos recomiendan colocar en la zona una toalla humedecida en agua caliente e intentar subirla en movimientos cortos pero fuertes con el pene. Al principio será difícil por el peso, pero como todos los ejercicios, al practicarlo una vez al día por cinco minutos será más efectivo.

• Para ellas

Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados. Con los hombros y los glúteos pegados al piso, arquea la parte baja de la espalda para hasta formar como un puente. Deja caer ese puente, forzando la espina dorsal hacia abajo. Aprieta la pelvis y contrae los glúteos. ¡Contráelo todo! Después, relájate. Repite 6 veces.

• Fortalecer los músculos

En los varones el músculo pubiococcígeo rodea la próstata, que es por donde pasa el semen en la eyaculación. Si aprendes a contraer el músculo cuando sientes las contracciones involuntarias que anuncian el orgasmo, podrás detenerte y retardar el momento de eyacular.